Что такое FTP
Именно этот показатель ложится в основу тренировок Rock the Cycle и Hard Rock — на базе него строятся цветовые зоны нагрузки, лежащие в основе тренировочных профилей.
Пороговая мощность = 100% твоих усилий. Исходя из него, цвет твоего круга окрашивается в соответствующие цвета:
0-55% — белая зона
56-75% — синяя зона
76-90% — зеленая зона
91- 105% — желтая зона (порог)
106-120% — оранжевая зона (максимальное потребление кислорода)
121-150% — красная зона (анаэробная мощность)
При этом в режиме групповой тренировки каждый работает со своим индивидуальным показателем FTP, что позволяет в групповом режиме тренироваться с индивидуальной нагрузкой.
Functional test — тренировка, позволяющая определить твою пороговую мощность в ваттах для будущих занятий на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Functional test включает в себя:
— Знакомство с настройками байка и коррекцию своей посадки;
— Ознакомление с показателями консоли;
— Определение значений пороговой мощности и пульса;
— Обучение работе в разных цветовых зонах мощности;
— Знакомство с таблицей FTP и определение своего уровня подготовки.
Исходя из пола, веса и показателя пороговой мощности ты можешь обратиться к таблице FTP и определить условный уровень своей подготовки: от Rock Start до Rock Star, сформировать тренировочные цели и отслеживать прогресс.
Rock the Cycle
Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
45
Rock my Trip
Если вы только начинаете свой путь в сайклинге – вам сюда! Rock my Trip - это обучающая тренировка, где вы освоите основные техники вращения и научитесь грамотно работать с музыкой.
45
Hard Rock
Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
50
Rock the Party
Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка с игристым после в компании двух тренеров.
60
Functional Test
Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
45
Rock Cinema Giro d'Italia
Длительная тренировка за просмотром многодневки Giro d'Italia. Занятие проходит без тренера.
120
Rock Cinema
Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
120
Rock Team
Тренировка построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
45
Full & Row
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажеров и малого оборудования.
50
Start Rowing
Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнемся в блоке динамичного стрейчинга.
50
Just Row
Только гребной тренажер и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
55
Rowing Test
Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили еще продуктивнее.
50
Start Fitboxing
Легкие в понимании комбинации на мешках помогут быстрее окунуться в атмосферу бокса, средне интенсивная нагрузка в функциональной зоне подойдёт новичкам и тем, кто давно не тренировался.
50
Rock Fitboxing
Классическая групповая тренировка на аквамешках, сочетающая в себе раунды силовой и кардио-нагрузки.
50
Just Fitboxing
Тренировка любителей бокса, концентрация на боксе, ничего лишнего, только то, что мы так сильно любим: бокс, драйв и работа до седьмого пота.
50
Special Rock the Cycle & Start Fitboxing
Специальная кросс-тренировка, состоящая из совмещенной тренировки по сайклингу и фитнес-боксу.
55
Special Rock the Cycle & Just Row
Специальная кросс-тренировка, состоящая из совмещенной тренировки по сайклингу и гребле.
55
Персональная тренировка
Возможность персонально позаниматься с любимым тренером в любом направлении: сайклиг, гребля, фитнес-бокс.
50
Корпоративная тренировка
Возможность позаниматься большой компанией с любимым тренером в любом направлении: сайклинг, гребля, фитнес-бокс.
50